Weight Loss Tips:आजकाल वाढलेलं वजन हा बहुतांश लोकांसाठी चिंतेचा विषय बनला आहे. कित्येक लोक वजन कमी करण्यासाठी विविध उपाय शोधत असतात, पण प्रत्येकालाच जिम किंवा डाएट पाळणं सहज शक्य नसतं. काही लोकांना वेळेअभावी व्यायाम करता येत नाही, तर काहींना कडक डाएट पाळणं कठीण जातं. जर तुम्हीही अशाच समस्येचा सामना करत असाल, तर तुमच्यासाठी एक सोपा आणि घरगुती उपाय आहे.
फक्त गव्हाच्या पिठात एक छोटासा बदल करून तुम्ही सहज वजन कमी करू शकता. महिनाभर हा उपाय केल्यास तब्बल ५ किलो वजन कमी होऊ शकतं! चला, तर मग जाणून घेऊया हा उपाय आणि त्याचे फायदे.how to loose 8 to 10 kg of weight in just 1 month?
वाढलेलं वजन कमी करायचंय? मग ‘हा’ पदार्थ कणकेत मिसळा!
वजन कमी करण्यासाठी बरेच उपाय उपलब्ध आहेत, पण सर्वात सोप्पा आणि परिणामकारक उपाय म्हणजे आहारात योग्य बदल करणे. बहुतेक लोक जेवणात रोज पोळ्या खात असतात, पण तुम्हाला माहिती आहे का की पोळी योग्य पद्धतीने खाल्ल्यास वजन झपाट्याने कमी होऊ शकतं?
डॉक्टरांनी इन्स्टाग्रामवर एक व्हिडिओ शेअर करत सांगितलं आहे की, वजन झटपट कमी करण्यासाठी गव्हाच्या पिठात बेसन म्हणजेच हरभऱ्याच्या डाळीचं पीठ मिसळावं. यामुळे पोळीच्या पोषणमूल्यांमध्ये मोठी वाढ होते आणि शरीराला फायबर, प्रोटीन्स, लोह आणि कॅल्शियम भरपूर प्रमाणात मिळतं.
गव्हाच्या पिठामध्ये बेसन मिसळून पोळ्या बनवल्यास त्या वजन कमी करण्यास मदत करतात. बेसनमध्ये फायबर आणि प्रोटीन्स अधिक प्रमाणात असल्याने पचनक्रिया सुधारते, चयापचय वेगवान होतं आणि शरीरात अनावश्यक चरबी साचत नाही.
या पद्धतीने करा गव्हाच्या पोळ्यांमध्ये बदल
जर तुम्हाला वजन कमी करायचं असेल, तर गव्हाच्या पोळ्यांमध्ये थोडासा बदल करा.
- गव्हाच्या पिठाच्या जोडीला बेसनचं पीठ घ्या.
- दोन्ही पिठं सारख्या प्रमाणात मिसळा.
- या मिश्रणातून पोळ्या तयार करा आणि त्या रोजच्या आहारात सामील करा.
- या पोळ्या खाताना सलाड आणि प्रोटीन्सयुक्त पदार्थ जसे की पनीर किंवा टोफू सोबत खा.
- सकाळी १ पोळी, दुपारी २ पोळ्या आणि रात्री १ पोळी असे प्रमाण ठेवा.
बेसनयुक्त पोळ्यांचे आरोग्यासाठी फायदे
बेसनयुक्त पोळ्या खाल्ल्याने अनेक फायदे होतात. चला, त्यापैकी काही महत्त्वाचे फायदे जाणून घेऊया:
1. वजन कमी होण्यास मदत
बेसनमध्ये फायबर आणि प्रोटीन्स भरपूर प्रमाणात असतात, त्यामुळे ते पचनक्रियेस मदत करतं आणि शरीरातील अनावश्यक चरबी कमी करतं.
2. चयापचय वेगवान होतं
बेसनयुक्त पोळी खाल्ल्यास शरीरातील चयापचय वेगवान होतं, ज्यामुळे जास्त कॅलरी बर्न होतात आणि वजन कमी होण्यास मदत होते.
3. पचनक्रिया सुधारते
या पोळ्यांमध्ये फायबर अधिक असल्यामुळे पचनक्रिया सुधारते आणि बद्धकोष्ठतेसारख्या समस्या दूर होतात.
4. उच्च रक्तदाबावर नियंत्रण
बेसनमध्ये भरपूर प्रमाणात पोटॅशियम असतं, त्यामुळे उच्च रक्तदाब असणाऱ्या लोकांसाठी हा आहार फायदेशीर ठरतो.
5. ऊर्जा वाढते
प्रथिने आणि फायबरयुक्त आहार घेतल्याने शरीरात ऊर्जा टिकून राहते आणि दिवसभर उत्साही वाटतं.
वजन कमी करण्यासाठी ‘ही’ सवय लावून घ्या
फक्त आहार बदलून वजन कमी होत नाही, त्यासाठी काही महत्त्वाच्या सवयी लावून घेणं गरजेचं आहे. खाली दिलेल्या सवयी जर तुम्ही अंगीकारल्या, तर तुम्हाला वजन कमी करण्यात नक्कीच यश मिळेल.
- दररोज किमान ३-४ लिटर पाणी प्या – शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर टाकण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी पाणी पिणं आवश्यक आहे.
- साखर कमी करा – साखर आणि गोड पदार्थांमुळे वजन वाढण्याचा धोका असतो. त्यामुळे शक्यतो साखरेचं सेवन कमी करा.
- जास्त तेलकट आणि तळलेले पदार्थ टाळा – हे पदार्थ वजन वाढवतात आणि शरीरात चरबी साचवतात.
- दररोज किमान ३० मिनिटं चालण्याची सवय लावा – जर तुम्हाला व्यायामासाठी वेळ मिळत नसेल, तर दिवसातून किमान ३० मिनिटं तरी चालण्याचा प्रयत्न करा.
- झोप पूर्ण घ्या – अपुरी झोप वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरते. त्यामुळे रात्री किमान ७-८ तास झोप घ्या.
हा डाएट प्लॅन फॉलो करा आणि १ महिन्यात ५ किलो वजन कमी करा
जर तुम्ही वजन झपाट्याने कमी करू इच्छित असाल, तर खालील डाएट प्लॅन फॉलो करा:
🔹 सकाळचा नाश्ता – १ बेसनयुक्त पोळी + १ ग्लास ग्रीन टी किंवा लिंबूपाणी
🔹 दुपारचं जेवण – २ पोळ्या + भरपूर सलाड + १ वाटी दही किंवा पनीर
🔹 संध्याकाळचा नाश्ता – १ वाटी फळं किंवा सूप
🔹 रात्रीचं जेवण – १ पोळी + हलका आहार (सूप, उकडलेली भाजी)
हे देखील लक्षात ठेवा!
✅ वजन कमी करताना जास्त वेळ उपाशी राहू नका, त्यामुळे चयापचय मंदावतो.
✅ नियमित आहार घ्या आणि भरपूर पाणी प्या.
✅ बाहेरचे जंक फूड टाळा आणि घरगुती अन्नावर भर द्या.
✅ सकाळी कोमट पाण्यात लिंबू आणि मध मिसळून प्या, यामुळे वजन जलद गतीने कमी होतं.
निष्कर्ष
वजन कमी करणं ही अवघड प्रक्रिया नाही, फक्त योग्य आहार आणि सवयी अंगीकारणं गरजेचं आहे. जर तुम्ही गव्हाच्या पिठात बेसन मिसळून पोळ्या बनवण्याचा हा उपाय केलात आणि वर दिलेल्या टिप्स फॉलो केल्यात, तर तुम्ही सहज १ महिन्यात ५ किलो वजन कमी करू शकता.
तर मग वाट कसली पाहताय? आजच हा सोपा आणि प्रभावी उपाय सुरू करा आणि तुमच्या फिटनेसच्या प्रवासाला सुरुवात करा!
